Liikuntatilastoja vuodelta 2014

Yleensä olen näitä liikuntatilastojani laskenut ja postittanut uudenvuodenaattona, mutta viime vuoden yhteenvedot oli laskematta aina tähän päivään asti. Yritän jatkossa pysyä paremmin ajantasalla laskuissa – useamman kuukauden käyminen kerralla läpi vei useita tunteja. Mutta tässä nämä nyt ovat:

Vuonna 2014 taitoin jalan matkaa yhteensä 1175,6 kilometriä, josta juoksua oli 91,1 km, patikointia 35 km, hiihtoa 157,5 km ja yksi kilometri rullaluistelua. Kävelyn osuus oli siis 891 km.
Crosstrainerilla taitoin matkaa 864,4 kilometriä.
Ajoin polkupyörällä 261,5 km.
Vesijuoksin yhden tunnin ajan noin 2 kilometriä.
Kuntosalikertoja tuli vuodelle 127 (normaaliviikkoina 3 kertaa viikossa, n. tunti per kerta).
Boulderoimassa kävin seitsemän kertaa, aikaa meni n. 7 tuntia.

Liikunnallisena kuvituskuvana toimii 13.11.2014 maastavedetty 105 kiloinen tanko.

Liikunta­tilastoja löytyy jo useammalta vuodelta:

- vuoden 2011 yhteenveto
- vuoden 2012 yhteenveto
- vuoden 2013 yhteenveto.

Vuosi vaihtuu

MS-tauti pysyi myös tänä vuonna hyvin hallinnassa – ei uusia oireita. Vaikka olen ollut Bedrocaniin todella tyytyväinen, on ensi vuonna tarkoitus kokeilla jotain uutta lääkesaralla, mutta kerron siitä sitten ajallaan. :)

Joitain liikuntatilastoja menneeltä vuodelta 2013:

Kävelin 1158 kilometriä, juoksin 69,7 km ja hiihdin 246,2 km.
Kuntosalikertoja tuli vuodelle 152 kappaletta (kolme kertaa viikossa, n. tunti per kerta).
Ajoin polkupyörällä 199,1 kilometriä.
Vesijuoksin 3,2 kilometriä.
Rullaluistelin 0,5 kilometriä (yksi kokeilukerta, ehkä ensi vuonna lisää).

Myös uusia liikuntaennätyksiä mahtui vuoteen, kuten Rukalla yhteen menoon kävelty matka 16,5 kilometriä ja joulukuussa yhteen menoon juostu matka 6,6 kilometriä. Kuntosaliennätyksistä poimin vielä tänään tehdyn ennätyksen maastavedossa, 2 x 8 sarjassa painoa oli 82 kiloa (viikko sitten 77 kiloa). Kaiken kaikkiaan kuntokehitys on jatkunut nousujohteisena.

Lukeminen on jatkunut liikuntaharrastuksen ohella, tänä vuonna luin 79 kirjaa. Olen matkustellut yhä enemmän, mm. reilun viikon reissun Sevillaan keväällä. Elokuviakin on tullut katsottua enemmän. Kaiken kaikkiaan elämä on ollut hyvin täyteläistä.

Kiitos kaikille tukea antaneille. Kiitos lääkärille ja apteekille.

Hyvää alkavaa vuotta 2014!

Valkeisenvaaran vaelluksella uusi kävelyennätys

Viikko meni jälleen syksyisissä maisemissa Rukalla. Patikointi on alkanut kiinnostaa, ja tällä reissulla tuli sitten kokeiltua, millaisiin perättäisiin päivämatkoihin pääsee. Pieni karhunkierroshan tuli kierrettyä Rukan reissulla noin vuosi sitten.

Valtavaaran huiputus

Sunnuntaina, joka oli matkan ensimmäinen kokonainen päivä, lähdimme Valtavaaran huiputus -nimiselle päivävaellukselle. Kävelylle tuli mittaa siirtymisine Rukan kylään ja sieltä pois yhteensä 12,8 kilometriä. Navigaattori kertoi, että kokonaisnousua (ja myös -laskua) tälle patikoinnille tuli noin 1300 metriä. Vaativaksi arvioidulla reitillä erityisesti alussa oli jyrkkiä nousuja ja laskuja. Valtavaaran huipulta eteenpäin loppumatka oli helppoa.

Riisin rietas

Toisena päivänä suuntasimme Riisitunturille. Rukalta oli Riisin rietas -nimisen 10,7 kilometriä pitkän reitin alkupäähän n. 40 kilometrin automatka. Riisillä oli todella hienot maisemat, erilaista kuin Rukan läheisillä vaaroilla. Tällä reissulla säät vaihtelivat nopeasti, viiden minuutin sisällä saattoi paistaa aurinko ja sitten taas sataa vettä. Yhteensä kävelyä tuli 10,9 kilometriä, kokonaisnousu jälleen noin 1300 metriä.

Valkeisenvaaran vaellus

Kolmantena päivänä katsoimme reitiksi Rukan kylältä lähtevän Valkeisenvaaran 8 kilometrin vaelluksen, jota kartta kehui vaativaksi. Reitti alkoi kartan mukaan Salmilamminkylän 3 kilometrin reitin uloimmasta pisteestä. No tästä laskimme, että reitin pituus on 11 kilometriä. Yhteensä siirtymäkävelyiden kanssa kävelyn mitaksi tulisi 16 kilometriä, joka olisi uusi kertakävelyennätykseni, sisältäen vielä vaativan reitinkin.

Lähdimme nöyränä reitille, aikaa oli runsaasti varattuna. Reitti oli kuitenkin alusta yllättävän helppo, ja odottelimmekin, että ehkäpä sitten loppureitillä on jotain villejä kapuamisia ja laskeutumisia. Hämmästys ja epäusko valtasivatkin mielemme, kun Salmilamminkylän reitti tulikin yhtäkkiä eteemme, pari kilometriä ennen kuin olisimme odottaneet.

8 kilometriä sisältääkin siis myös Salmilamminkylän reitin pituuden, eli Valkeisenvaaran "lisälenkin" pituus on 5 kilometriä. Tämä vähän latisti tunnelmaa, ja jotain piti keksiä. Lähdimmekin Salmilamminkylän reitiltä inspiroiden kiertämään Rukatunturia, eli suunta kohti Itä-Rukaa. Itä-Rukan jälkeen kävelimme Vuossellirinteen lenkin, siitä pururadalle ja siellä vielä hieman lenkkiä. Mökille palatessa matkaa oli kertynyt 16,5 kilometriä. Uusi ennätys! Kokonaisnousua tälläkin kävelyllä suurinpiirtein 1,3 kilometriä.

Ei tuo Valkeisenvaaran reitti mielestäni ollut sen vaikeampi kuin esimerkiksi helpoksi merkitty Riisin rietas. Ehkä vaikeutta voi joillekin lisätä se, että matkan varrella ei ole huoltopisteitä, eli ei löydy laavuja eikä vessoja.

Lääkekannabista pidemmille ja lyhyemmille patikoinneille

Kolmena ensimmäisenä päivänä ennen patikointia söin Bedrocanista tekemääni lääkekannabissuklaata määrän, jossa oli gramman verran kukkaa. Syömällä lääkevaikutus on pidempi, ja useammankin tunnin patikointi sujui hyvin. Ennen loppureissun lyhyempiä kävelyitä hyörystin kukkaa Volcanolla, mikä riittää hyvin muutaman tunnin ajaksi.

Juhannuskallio, Rukatunturin esteetön reitti

Keskiviikkona kävimme Juhannuskalliolla, joka on Rukatunturin huipulla. Siitä jatkoimme tunturin laella Rukatunturin esteetöntä reittiä pohjoisen suuntaan. Kylän kohdalla laskeuduimme Rukatunturin reitin portaat alas kylään ja palasimme mökille. Kokonaismatka oli 7,4 kilometriä ja kokonaisnousu 700 metriä.

Kalliolammen reitti

Viidennen päivän reittinä oli helppo Kalliolammen reitti. Itse lampi oli komea kallioineen. Kokonaismatkaksi tuli 6,7 kilometriä ja kokonaisnousua reilut 550 metriä.

Perjantai, viimeinen kokonainen päivä, käytettiin pääosin palautumiseen, käveltiin vain viisi kilometriä "kylille" syömään. Viikon aikana muutkin asioinnit, eli pääosin kauppa- ja ravintolakäynnit, hoidettiin kävellen, ja kävelyä tulikin viikon matkalla mukavat 90,2 kilometriä! Kokonaisnousua tuli yli 6 kilometriä.

Tässä vielä muutama kuva:

Tätä on tullut kuunneltua parikin kertaa: :)

Danny - Kuusamo

Toinenkin ennätys samalle viikolle

Viime viikon keskiviikkona juoksin 3,7 kilometriä. Sunnuntaina kävelin 15,9 kilometrin kertamatkan, patikoimme metsässä, muutama sienikin kerättiin. Aikaa meni 3 tuntia ja 10 minuuttia. Aiempi pisin kertakävelymatkani oli 15,5 km kolmen vuoden takaa. Edellinen yli kymmenen kilometrin kertakävely taisi olla viimesyksyinen pieni karhunkierros (12 km).

Kehnäsieniä

Vuosi 2012 oli hyvä vuosi – hyvää uutta vuotta!

Uusia oireita ei ole tänä vuonna ilmennyt – MS-tauti ei ole ainakaan havaittavasti edennyt. Kunto on parantunut monella tapaa, voima ja kestävyys on lisääntynyt, fatiikki on vähentynyt. Tarvitsen huomattavasti vähemmän lääkekannabista hyvän voinnin ylläpitämiseen kuin aiemmin. Olen käynyt teatterissa ja elokuvissa. Olen jälleen matkustellut ja ollut yötä muualla kuin kotona.

Vuonna 2012 kävelin 1131,5 km, juoksin 17,8 km, hiihdin 52,5 km, ja pyöräilin 220,8 km. Tein vuoden aikana 181 kotikuntosalitreeniä.

Aloitin aktiivisen lukemisen uudelleen viime vuoden lopulla, aiemmin ei riittänyt keskittymiskyky eikä jaksaminen ja kirjat edistyivät todella hitaasti. Vaan tänä vuonna luinkin jo 75 kirjaa, pääosin kotimaisia dekkareita, mutta myös paljon muuta. Erityisesti voin suositella sananiekka Reijo Mäen dekkareita.

Kiitokset jälleen blogin lukijoille, minua tukeneille läheisille ihmisille, ja suurin kiitos vaimolleni.

Abba - Happy New Year

Terveisiä Pieneltä Karhunkierrokselta!

Olin viime viikolla vaimoni kanssa lomailemassa Rukalla Kuusamossa. Alkuviikosta teimme retken Oulangan kansallispuistoon, jossa kiersimme 12 kilometrin mittaisen Pienen Karhunkierroksen.

Luontoon.fi kertoo Pienestä Karhunkierroksesta:

Pieni Karhunkierros sopii suhteellisen hyväkuntoisille, koska nimestään huolimatta reitti on varsinainen kuntopolku. Kiviset, kuluneet polut ja jyrkät nousut antavat kulkijalle haasteita.

Lähteestä riippuen kiertämiseen arvioidaan menevän 5–6 tai jopa 5–9 tuntia. Olemme vaimoni kanssa melko hyvässä kunnossa ja rutinoituneita kävelijöitä. Kiersimme reitin vastapäivään, omaa vauhtia ja pidimme matkan varrella pari n. 10 minuutin taukoa. Aikaa meni 4 tuntia, kunto on siis kohdillaan. Kaikki nousut ja laskut olivat hyvää jalkatreeniä! Bedrocania vapottelin ennen Oulankaan lähtöä, sillä pärjäsin hyvin koko lenkin.

Kierroksen alussa, riippusilta

Jyrävän köngäs ja rapautuneet kalliot

Kierros kierretty!

Viimeiset pari kilometriä satoi, mutta eipä tuo haitannut.

Eikä siinä vielä kaikki...

Illansuussa kävelimme vielä mökiltämme Rukan kävelykylään ja hetken mielijohteesta kiipesimme Rukan huipulle, tämän iltakävelyn pituus oli reilu 8 kilometriä, näin päivämatkaksi tuli 20 kilometriä. Seuraavana päivänä pohkeet olivat melko hellinä kaikesta kiipeämisestä ja laskeutumisesta. Yritimme kiertää Rukatunturin, mutta eksyimme Itä-Rukalla (seurasimme vääriä opasteita), ja päädyimme jälleen Rukan huipulle, toisena perättäisenä päivänä... Yli 9 kilometrin lenkki tuli siitäkin.

Loppuviikosta kyllä kiersimme vielä Rukankin. Viime viikolla tuli käveltyä pitkästä aikaa yli 50 kilometriä.

Vuosi vaihtuu

Vuoden 2011 liikuntasaldoja:

Kuntosalikertoja tuli vuodelle 114 kappaletta.
Jalkaisin taittamani matka oli 1602,4 kilometriä
... josta juoksin 135,6 km.
Polkupyörällä ajoin 962 kilometriä.
Yhteensä lihasvoimin matkaa taittui noin 2560 kilometriä
... mikä oli enemmän kuin ei-lihasvoimin vuoden aikana liikkumani matkat yhteensä.

Kiitos läheisille ja muillekin tuesta.

Hyvää uutta vuotta 2012!

Jalka toipumassa

Vapun aikoihin oikea jalkani, pääosin nilkka, oli niin kipeä, että pystyin kävelemään vain kepin kanssa maksimissaan noin kilometrin, katso blogiartikkeli ”Jalka ei kestänyt”. Kävelyitä piti karsia, jotta jalan toipuminen olisi nopeampaa, ja tilalle otin pyöräilyn. Toukokuun ensimmäisellä viikolla pyöräilin 84 kilometriä.

Viime viikolla jalka rupesi olemaan jo paremmassa kunnossa ja kävelin taas yli 30 kilometrin viikkomatkan, minkä lisäksi pyöräilin runsaasti. Perjantai 13. päivä toukokuuta oli ennätyspyöräilypäivä: pyöräilin 11 kilometrin lenkin neljään kertaan päivän aikana, yhteensä matkassa yli maratonin. Pyöräilykilometrejä tuli viime viikon aikana 103, satanen rikki siis.

Jalka ei kestänyt

Päivittäisten kävelyiden aloittaminen vuonna 2009 oli haaste sekä yleisen jaksamisen kannalta että jalkojen kipujen vuoksi. Jaloissa on ollut ja on monenlaisia kipuja, joita pitää sietää kävellessä ja tietysti myös juoksuyritysteni aikana. Tämä on tehnyt vaikeaksi arvioida jalkojen kestävyyttä varsinkin juostessa - onko ”juuri tämä kipu” varoitusmerkki liiasta rasituksesta tai jostain viasta, vaiko vain ”normaalia kipua”. Yhtälöä hankaloittaa myös lihasten spastisuus (lisääntynyt lihasjäykkyys) ja sen tuomat lisäkivut jaloissa.

Erityisesti oikean jalkani nilkassa ja polvessa oli huhtikuun ajan kipua. Kipu ei ollut niin kovaa ja pistävää kuin vasemmassa jalassani oli vuoden alkupuolella, joten jätin sen osin huomioimatta. Toissa viikolla kävelin vielä yli maratonin, mutta viime viikolla kävely meni jo niin nilkuttamiseksi ja jalka kipeäksi varata painoa, että olin pari päivää täysin kävelemättä. Pahinta tässä ei ole ollut kipu, vaan se, että ei päässyt kävelylle. Lauantaina ja sunnuntaina otin avuksi ”kättä pidempää”, jotta pääsin edes lyhyille kilometrin kävelyille. Tämä oli iso askel minulle: ensimmäinen apuvälineeni, keppi.

Never give up!

永不放弃

Kävelyä korvasin viime viikolla lihaskuntoharjoittelulla (kovat kuntosalit ja lisäksi mm. punnerruksia), ja eilen kävin kahdella reilun 10 kilometrin pyörälenkillä, yhteensä pyöräilyä siis yli 20 kilometriä. Illalla katselin noin tunnin kestäneen live chatin Yhdysvaltain länsirannikolta aiheesta MS ja liikunta, mutta mitään itselleni uutta ei varsinaisesti tullut esiin.

Tänä vuonna jaloilla kuljettuja kilometrejä on ehtinyt kertyä yli 750, joista reilut 65 kilometriä on juoksua. Nyt jalan toipumista odotellessa, sillä välin mm. kohta taas 1,5 tunnin kuntosali. :)

Crossing the finish line, once again, and my final WWWP5k results

Background information

I have secondary-progressive multiple sclerosis. In 2008 my maximum walking distance was less than one kilometer in one go. Luckily I have found a medicine that has helped me and enables me to exercise again. In 2010 I was already walking several kilometers every day. Here's a video of my walking results in 2010.

Earlier this week

I have been participating in Automattic’s Worldwide WP 5k event. See all my WWWP5k posts in chronological order. I am from Finland (the only participant from Finland?). I'll put us on the map:

I have had some problems with my feet this week, but only on Thursday I was not able to walk full 5 kilometers on one go. Yesterday (Saturday) I walked 5 kilometers with my friend in a sunny weather, and that was already the fifth "five kilometer lap" for WWWP5k.

Today

Today (Sunday, April 10th) is the actual date set for the walking event, and I was very happy to have my feet working so I could go for one final 5 kilometers. While I was walking I was thinking about all the Automatticcians and the Wordpress bloggers around the world who participate this walking initiative, and how I was part of this crowd. Birds were singing and the weather was great, feet were OK. Here's me at the "finishing line" of the last 5 kilometers:

My head got cut off the picture accidentally, sorry :) As you can see, there is still some snow here in Central Finland, but the roads and walkways have already melted from the snow and ice and are mostly dry. Temperature was about 2 °C.

Final results and mileage

Today's walk was the 6th 5 kilometer walk this week, so that makes a total of 30 kilometers for WWWP5k.

I have also walked 10,4 kilometers in shorter than 5 km distances (just for fun, to grocery store, etc), so this week I have walked a grand total of 6 x 5 kilometers + 10,4 kilometers = 40,4 kilometers so far. I think I'll walk later today the two kilometers missing from marathon.

Thank you for reading about my participation in this WWWP5k event here in Finland. Tomorrow I'll continue blogging mostly in Finnish again.

---

Ja sitten vielä lyhyesti suomeksi: Kävelin eilen 5 kilometriä ja tänäänkin vielä 5 kilometriä, yhteensä matkaa WWWP5k-haasteeseen tuli tällä viikolla 6 x 5 km = 30 km. Muita kävelyitä on lisäksi tullut 10,4 km, joten matkaa on viikolle tähän mennessä kertynyt 40,4 km. Kävelen luultavasti vielä tänään maratonin täyteen. Ensi viikolla jatkuu taas bloggaus pääosin suomeksi.

T-shirt idea and yet another 5 kilometers

With multiple sclerosis you may have some problems using your body and for example with balance, and people may wonder what is wrong with you. I came across this T-shirt idea, a T-shirt with the text "I Have Multiple Sclerosis, What's Your Excuse?".

I developed the idea little further for multiple sclerosis patients using medical cannabis, two alternate layouts:

You may copy the idea, but please leave me a comment, if you do so. :)

Third time in a row

This week I decided to participate in Automattic's worldwide 5 km walking challenge. One 5 kilometer walk was not enough for me, nor was two: yesterday I walked already the third 5 kilometers for this WWWP5k challenge. On Monday the sidewalks were still covered with ice, and yesterday, just two days later, almost everything had melted.

---

Lyhyesti suomeksi: Kävelin eilen kolmannen 5 kilometrin lenkin Automatticin kansainväliseen kävelyhaasteeseen, ei tuo yksi eikä kaksikaan lenkkiä riittänyt... T-paitaideaani saa kopioida ja käyttää, mutta jätä mielellään kommentti, jos niin teet. :)

Sibeliuksen kolmas

Jean Sibeliuksen kolmas sinfonia, C-duuri op. 52, valmistui vuonna 1907. Tämän kolmiosaisen sinfonian tunnelma on hyvin luonnonläheinen ja melodiat kauniin suomalaisia. Tässä hyvä tulkinta sinfoniasta YouTube-sivuiltani, pituus yhteensä noin 26 minuuttia:

Sibeliuksen 3. sinfonia (26:35)
Soittolista YouTubessa

---

Kävelin eilen tiistaina toiset 5 kilometriä WWWP5k-kuntoiluhaasteeseen:

WWWP5k walk

Yesterday (Tuesday) I walked another 5 kilometers for the WWWP5k challenge. It was a sunny spring weather here in Finland.

While you are here, you can listen to Finnish composer Jean Sibelius' 3rd symphony (op. 52, in C major) - very beautiful, pastoral and Finnish.

Haastekilometrit ja blogin päivitystä

Briefly in English: I walked yesterday 5 kilometers for the WWWP5k-challenge. My feet have been a bit sore, it was raining and the sidewalks were icy and slippery, so it took about an hour to complete the five kilometers. I live in Central Finland.

I think I was the first to participate here in Finland (or at least first who used the tag ”wwwp5k”). :)

Automattic’s Worldwide WP 5k

Pidän tätä blogia Wordpress.com-palvelun alaisuudessa. Automattic eli Wordpress.comin pyörittäjät järjestävät tällä viikolla maailmanlaajuisen kuntoilutempauksen, jossa he kävelevät 5 kilometrin matkan. He haastoivat myös bloggaajat mukaan tähän WWWP5k-kuntoilutempaukseen. Varsinainen kävelypäivä on sunnuntai, mutta osallistua voi minä tahansa päivänä tällä viikolla.

Kun kerran huomasin tämän, niin pitihän siihen osallistua - käveltyä tulee kuitenkin paljon. Jalat ovat taas olleet kipeinä ja koska niiden kunnosta ei voi olla varmuutta loppuviikolla, päätin kävellä 5 kilometriä varmuuden vuoksi jo eilen. Satoi vettä, liukkailla jalankulkuteillä kävellessä aikaa meni noin tunti.

Blogin päivitys

Lisäsin Tutkimukset-sivulle uuden tutkimuksen: Kannabidioli ehkäisee patogeenisiä T-soluja, vähentää selkäytimen mikrogliasolujen aktivaatiota ja parantaa [kliinisiä oireita] MS-taudin eläinmallissa hiirillä.

Kozela E et al (2011). Cannabidiol inhibits pathigenic T-cells, decreases spinal microglial activation and ameliorates multiple sclerosis-like disease in C57BL/6 mice. Br J Pharmacol. 2011 Mar 30. PMID: 21449980.

Päivityksiä

Juoksu

Tilannepäivitystä: Jalat toipuivat ja ovat taas entistä kestävämmän tuntuiset ”Forrest Gump -juoksun” kipeytymisen jälkeen. Viime viikolla juoksin yli 8 kilometriä ja pisin yhteen menoon juostu pätkä oli 2 kilometriä. Juoksun lisäksi kävelin viime viikolla yli 52 kilometriä, kaikkiaan taitoin siis yli 60 kilometriä jalan.

Blogi

Lisäsin Tutkimukset-sivulle uuden Clinical Immunology -lehdessä julkaistun tutkimuskatsauksen Neuroprotective agents: Cannabinoids. Lainaus tiivistelmästä:

Chronic inflammation and neurodegeneration are the main pathological traits of multiple sclerosis that coexist in all stages of the disease course, with complex and still nonclarified relationships. Currently licensed medications have efficacy to control aspects related to inflammation, but have been unable to modify pure progression. Experimental work has provided robust evidence of the immunomodulatory and neuroprotective properties that cannabinoids exert in animal models of multiple sclerosis.

Cooperin testi - ja jalat hajalle

Vuodenvaihteen 2010-2011 tienoilla oli voittajaolo. Olin jatkanut koko vuoden edellisenä vuonna aloittamaani päivittäistä kävelyä, kävelymatkat olivat pidentyneet, kesällä asettamani tavoite ”2010 kävelykilometriä vuodelle 2010” meni rikki, ja lopulta paljon enemmänkin (katso video tuloksistani).

”Vuosi 2010 oli kävelyn vuosi, vuonna 2011 yritän juosta?” pohdiskelin mielessäni.

Sekä jalkojen jaksamisen että hapenottokyvyn harjoittamiseen löytyi paras apu intervalliharjoittelusta, jossa juostaan ja kävellään vuorotellen. Kävelylenkeilläni aloin siis juosta lyhyitä pätkiä, joita pikkuhiljaa lisäsin ja pidensin.

Tulokset kasvavat aina alussa nopeasti ja ”nälkä” oli kova. Pohjakunto oli runsaan kävelyn johdosta hyvä, ja parin viikon lähes jokapäiväisen harjoittelun jälkeen juoksuintervallit olivat jo satoja metrejä ja myös keuhkot kestivät juoksemista. Jalat olivat kovin kipeät, mutta kipuja on ollut kävelyidenkin aikana, enkä osannut huolestua. Ja sitten eräänä aamuna juoksin ensimmäisen juoksulenkkini moneen vuoteen, 2 kilometriä. Se tuntui todella hienolta. Juoksun jälkeen jalat kipeytyivät edelleen, mutta ”kipu on vain heikkoutta, joka poistuu kehosta”...

”Päivä ilman juoksua, eiköhän se siitä.”

Välipäivä siis, ja taas lenkille. Tällä kertaa ajanotto mukaan: juoksin 2,2 kilometriä aikaan 13 minuuttia 30 sekuntia. Samalla juoksulla sain myös Cooperin testin tuloksen. Karttapalvelulla mittasin matkaksi 1950 metriä ja toisaalta kokonaisajasta ja -matkasta laskemalla 12 minuutin matkaksi saadaan 1955 metriä. Näiden kahden arvion pohjalta uskallan myöntää itselleni Cooperin testin tuloksen 1900 metriä. Tämä on minun ikäiselleni miehelle keskitason tulos, mihin olen erittäin tyytyväinen.



Vaan siihen loppuikin juokseminen vähäksi aikaa - jalat kipeytyivät muutamassa päivässä lähes kävelykelvottomiksi. Vasempaan jalkaani saattoi tulla jonkinlaista rasitusmurtumaa, ensimmäisellä 2 kilometrin juoksukerralla meinasin liukastua ja täräytin tämän vuoksi jalkani melko kovaa maahan. Nilkkojen ja polvien pienet tukilihakset kipeytyivät myös pahasti ja ehkä tulehtuivatkin hieman. Nivelet, joiden puolesta pelkäsin aluksi myös, taisivat kestää parhaiten.

Nyt on noin kuukausi mennyt Cooperistani ja pystyn kävelemään jälleen kuten ennen. Keskiviikkona aloitin uudestaan intervalliharjoittelun. Tällä kertaa pitää malttaa olla ahnehtimatta, lähden 200 metrin intervalleista liikkeelle, kiinnitän enemmän huomiota hyvään juoksutekniikkaan, lisään matkaa vain, jos jalkojen kipeytyminen ei lisäänny, ja pidän välipäiviä juoksussa, jolloin voi kuulostella jalkojen kipuja paremmin.



Onnistuu juokseminen jatkossa miten onnistuu, joka tapauksessa olen jo juossut yli 40-vuotiaana keskitason tuloksen 1900 metriä Cooperin testissä. Sairastan kuitenkin MS-tautia, ja vain muutama vuosi sitten en edes kävellyt samaa matkaa yhteen menoon, missään ajassa.