Uuteen vuosikymmeneen

Olen selvinnyt hyvin MS-taudin kanssa siitä asti, kun vuonna 2010 sain reseptin lääkekannabikseen. Lääkekannabis mm. poistaa hermokipuja, lihasjäykkyyttä ja pahoinvointia niin, että pystyn kuntoilemaan ja syömään kunnolla, ja fyysinen kunto onkin noussut tässä vuosien mittaan. Uusia oireita ei ole ilmaantunut, eli myös taudin eteneminen vaikuttaa pysähtyneen.

Lääkekannabiksen kanssa suurin ongelma on ollut epävarmuus lääkityksen jatkuvuudesta. Reseptit pitää uusia ja erityisluvat hakea vuosittain. Kelan paimenkirjeen vuosimallia 2018 jälkeen tämän vuoden alussa oli jälleen epävarmuus, saanko reseptini uusittua. Onneksi sain. En minä kovin mielelläni näin hyvin toimivasta lääkkeestä luovu, vaikka se onkin suhteellisen kallista eikä Kela-korvausta tipu.

Juoksu ja muita kuntoiluja

Juoksin tänä vuonna yhteensä 1055,2 km. Se on reilusti pisin matka, mitä olen yhtenäkään elämäni vuotena juossut. Edellinenkin vuosimatkaennätys, 641 km, on MS-taudin sairastamisen ajalta, vuodelta 2017. Pisin yksittäinen juoksumatka oli 16,2 km, joka on myös koko elämäni aikainen ennätys. En minä edes ollut ennen MS-tautidiagnoosia juoksemisesta yhtään kiinnostunut.

Vertailun vuoksi, maratonjuoksu on pituudeltaan 42,195 km ja 25 maratonmatkaa on yhteensä 1054,875 km. Tuo matka ja vähän päälle tuli siis juostua vuoden aikana.

Kotikuntosalilla kuntoilin 134 kertaa, useimpina viikkoina kolme kertaa viikossa. Penkkipunnerruksessa tein uuden ennätyksen 80 kg ja takakyykyssä nousi 72 kg, ennätys parani 3,5 kiloa. Hiihdin 212 km ja kävelin hieman yli 400 km. Pyöräily jäi tänäkin vuonna aika vähiin, vain 62 kilometriä.

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin

Kiitos seuraajilleni blogissa, Twitterissä ja Instagramissa. Tässä vuoden 2019 yhdeksän eniten tykättyä kuvaa Instagram-tililtäni:

Hyvää uutta vuotta 2020!

Hyvää uutta vuotta 2019!

Kuntoilin jälleen paljon vuonna 2018. Juoksukilometrejä kertyi aluksi hyvin, mutta elokuussa "vanha vaiva" parin vuoden takaa palasi: juoksijan polvi, eli ärtynyt IT-jänne oikeassa jalassa. Loppuvuosi on mennyt sitä parannellessa, olen juossut vain harvoin ja melko lyhyitä lenkkejä. Vuoden kokonaisjuoksumatkaksi tuli 512 km. Vuoden kävelymatka oli 277 km ja hiihtomatka 126 km. Polkupyöräily jäi jostain syystä hyvin vähälle. Ehkä ensi vuonna taas.

Kuntosaliharjoituksia tein noin kolme kertaa viikossa, yhteensä 136 kertaa vuoden aikana. Uusia ennätyksiäkin syntyi. Penkkipunnerruksessa nostin 78½ kg (vanha ennätys oli 75 kg), ja kyykkäsin 68½ kg (vanha ennätys 62½ kg). Itse painan noin 68½ kg. Crosstrainerilla sätkin kuntosaliharjoitusten lämmittelyksi ja jäähdyttelyksi yhteensä 336 km.

Näin jälkikäteen tuntuu, että vuosi 2018 hujahti nopeasti ohi. MS-tauti on pysynyt hyvin hallinnassa lääkekannabiksen ja kuntoilun avulla, etenemistä en ole havainnut. Vuoden loppupuolella tuli jälleen epävarmuus lääkekannabisreseptien uusimisesta jatkossa, eikä asia ole vielä selvinnyt. Kerron sitten ensi vuonna blogissa, kuinka asian kanssa käy.

Minut löytää myös Twitteristä ja Instagramista, joissa päivityksiä tulee huomattavasti useammin kuin nykyisellään tänne blogiin. Lopuksi koosteena tykätyimmät yhdeksän kuvaa Instagram-tililtäni vuodelta 2018: mm. lääkekannabista, kuntoilua, pizzaa ja olutta. Tervetuloa seuraamaan! Hyvää uutta vuotta 2019!

Vuosi 2017 päättyy – tervetuloa 2018!

Taas on vuosi hyvin lähellä loppuaan, ja blogikirjoitukset ovat jääneet tänä vuonna vähintäänkin vähäiselle. Räävin hieman vuotta kasaan perinteiseen tapaani.

Pidempiä lomamatkoja tein vaimoni kanssa tammikuussa Rukalle, heinäkuussa Ylläkselle ja syys-lokakuussa Italiaan Toscanaan. Lisäksi kaikenlaista pienempää ja isompaa on mahtunut vuoteen. Ja sitä kuntoilua, erityisesti kuntosalia ja juoksua.


Viime vuonna (2016) tein elämäni juoksuennätyksen, 400 km vuodessa. Tänä vuonna tein uuden, yhteensä 641 kilometriä juoksua vuonna 2017! Lisäksi juoksin elämäni pisimmän yksittäismatkan 14,5 km.

Juoksun lisäksi kävelin yli 370 kilometriä, hiihdin 114 km ja pyöräilin 111 km, josta maastopyöräilyä oli 46 km. Kotikuntosalilla kuntoilin 132 kertaa, hieman yli 90 tuntia. Tänä vuonna sivusin edellisvuotista penkkiennätystä 75 kg, ja tein uuden kyykkyennätyksen 62½ kg. Kuntosalien lämmittelynä ja jäähdyttelynä poljin crosstraineria 338 km.

Vointini MS-taudin kanssa on säilynyt hyvänä, lääkekannabis auttaa oireisiin, pystyn kuntoilemaan ja fyysinen kuntoni on noussut edelleen. Ensi vuonna MS-tautidiagnoosini täyttää jo 10 vuotta.

Blogin päivitystahti on laskenut myös sosiaalisen median käyttöönoton myötä. Jos haluat lukea kuulumisiani useammin, voit ryhtyä vakoilemaan minua Twitterissä ja Instagramissa.

Hyvää uutta vuotta 2018!

Kuntoilua

Kuntosalilla olen jatkanut painojen lisäämistä, nyt esimerkiksi penkkipunnerrustanko painaa jo 48 kiloa (viimeksi kirjoitin blogiin lisätessäni painon 29 kiloon) ja jalkaliikkeille on 24 kiloa (ennen tätä oli 17 kiloa). Vedin myös leuanvetoennätyksen viime lauantaina: 20 leukaa. Alkuperäinen tavoitteeni oli vetää 20 leukaa tämän vuoden loppuun mennessä.



Pyöräilykausikin on lähtenyt mukavasti käyntiin: toukokuussa kilometrejä kertyi 350. Oikea jalkani on vaivannut kävellessä puolitoista kuukautta, mutta alkaa olla nyt toipunut. Eilen kokeilin jalan kestävyyttä kunnolla pitkästä aikaa: juoksin 2,4 kilometrin lenkin yhteen menoon. Hitaasti ja varoen, hyvin tuntui sujuvan, ja jalka on vain hieman kipeämpi tänään. Huomenna näkee paremmin, miten jalka toipuu.

Jälleen lisää painoja

Parisen viikkoa sitten lisäsin painoja jaloille ja penkkipunnerrustankoon. Käyttämättä jäi vielä 4 kappaletta 1,1 kilon kiekkoja (ks. ensimmäinen kuva). Sain jo jalkojen ja penkkipunnerruksen toistokerrat nostettua entiselle tasolle suuremmilla painoilla, joten lisäsin jaloille vielä kaksi kiekkoa, yhteensä 2,2 kiloa, ja tankoon samaten 2,2 kiloa lisää painoa.

Pyrin seuraaviin toistomääriin nyt näillä lisätyillä painoilla:
30 x penkkipunnerrus (7 kierrosta)
70 x jalkojen ojentajat (7 kierrosta)
30 x jalkojen koukistajat (6 kierrosta)

Muut kuntosaliohjelman toistot samassa tai hieman kasvatettu, esim. 14 x leuanveto (4 kierrosta) ja 30 x istumaannousu (6 kierrosta).

Painoja lisää

Lisäsin tällä viikolla kuntosalilla painoja jalkojen ojentajille ja koukistajille 10 kilosta 15 kiloon, ja penkkipunnerrustangon paino päivittyi 20 kilosta 27 kiloon. Irrotin kuntolaitteesta ”perhossiivekkeet”, teen jatkossa vastaavaa liikettä vapailla painoilla, jos haluan. Rintalihaksiin ja käsiin tulee kuitenkin mukavasti kuormitusta jo penkistäkin, ja näin ollen ainakin toistaiseksi korvasin perhoset kuntosalisarjassa melko vastakkaisella liikkeellä: soutuliikkeellä, joka ottaa selkä-hartiaseudun lihaksiin.

    

Sarjat nyt / kierros (suluissa kuntosaliohjelmani sarja 1,5 kk sitten):

50 x jalkojen ojentajat (60, paino kasvoi 10->15 kg)
25 x penkkipunnerrus (30, paino kasvoi 20->27 kg)
28 x istumaannousu (24)
28 x jalkojen koukistajat (34, paino kasvoi 10->15 kg)
13 x leuanveto (12)
7 x taljaveto (6)
22 x tasapaino-/selkäliike (20)
22 x soutuliike 4,8 kg/käsi (—, ks. kuva)

Kuntosali kestää nyt noin 80–90 minuuttia; 3 kertaa viikossa.

ennen                               jälkeen
    
ennen                               jälkeen
    

Kuntosaliohjelma

Alan olla melko hyvässä fyysisessä kunnossa. Päivittäiset kävelyt aloitin jo noin 1,5 vuotta sitten. Viime kesänä hankin kuntolaitteen ja leuanvetotangon ja siitä alkaen olen kävelyn lisäksi kuntoillut ”kotikuntosalilla”. Aluksi vedin kuntosaleja 4–5 kertaa viikossa, mutta sarjojen pidennyttyä olen vähentänyt salikerrat kolmeen kertaan viikossa, jotta lihakset ehtivät toipua paremmin.

En tavoittele lihasten kasvua, vaan kunnon lisäystä, koordinaation ja kehonhallinnan paranemista, ja sitä että veri kiertää paremmin. En siis ole lisännyt painoja, vaan kasvatan toistojen määrää. Toistojen määrä onkin kasvanut viime kesästä 100–300 %.

Kuntosaliohjelmani:

Painot:
perhosliike 4,5 kg / käsi
jalkojen ojentajat ja koukistajat 10 kg
penkkipunnerrus tanko+painot 20 kg
oma paino n. 63 kg (mm. leuanveto ja taljaveto)

---

1. kierros
60 x jalkojen ojentajat
30 x penkkipunnerrus, kapeampi ote (hartialeveys)
24 x istumaannousu (vatsalihasliike)
34 x jalkojen koukistajat
12 x leuanveto (vastaote)
20 x tasapaino-/selkäliike(pari)
34 x perhosliike

2. kierros
60 x jalkojen ojentajat
30 x penkkipunnerrus, leveämpi ote
24 x istumaannousu
34 x jalkojen koukistajat
6 x taljaveto (leuanvetotangolla, leveä myötäote, niskan taakse)
20 x tasapaino-/selkäliike(pari)
34 x perhosliike

3. kierros
samanlainen kuin 1. kierros

4. kierros
samanlainen kuin 2. kierros

5. kierros
samanlainen kuin 1. kierros

6. kierros
60 x jalkojen ojentajat
30 x penkkipunnerrus, leveämpi ote
24 x istumaannousu
34 x jalkojen koukistajat
12 x leuanveto
20 x tasapaino-/selkäliike(pari)
34 x perhosliike

7. tynkäkierros
60 x jalkojen ojentajat
30 x penkkipunnerrus, kapeampi ote

---

Aikaa tämän kuntosaliohjelman läpikäymiseen menee noin 70–80 minuuttia.

Tekemäni tasapaino-/selkäliike on tällainen:

(kuva sivulta Lihaskuntojumppa - FIT.fi)

Puolet tämän liikkeen toistopareista teen ojentamalla kädet eteen ja puolet ojentamalla kädet sivuille.

Viime heinäkuussa aloitin tällaisilla toistomäärillä:
20 x jalkojen ojentajat
8 x penkkipunnerrus
12 x istumaannousu
12 x jalkojen koukistajat
3 x leuanveto
1 x taljaveto
10 x tasapaino-/selkäliike(pari)
12 x perhosliike