Painoja lisää

Lisäsin tällä viikolla kuntosalilla painoja jalkojen ojentajille ja koukistajille 10 kilosta 15 kiloon, ja penkkipunnerrustangon paino päivittyi 20 kilosta 27 kiloon. Irrotin kuntolaitteesta ”perhossiivekkeet”, teen jatkossa vastaavaa liikettä vapailla painoilla, jos haluan. Rintalihaksiin ja käsiin tulee kuitenkin mukavasti kuormitusta jo penkistäkin, ja näin ollen ainakin toistaiseksi korvasin perhoset kuntosalisarjassa melko vastakkaisella liikkeellä: soutuliikkeellä, joka ottaa selkä-hartiaseudun lihaksiin.

    

Sarjat nyt / kierros (suluissa kuntosaliohjelmani sarja 1,5 kk sitten):

50 x jalkojen ojentajat (60, paino kasvoi 10->15 kg)
25 x penkkipunnerrus (30, paino kasvoi 20->27 kg)
28 x istumaannousu (24)
28 x jalkojen koukistajat (34, paino kasvoi 10->15 kg)
13 x leuanveto (12)
7 x taljaveto (6)
22 x tasapaino-/selkäliike (20)
22 x soutuliike 4,8 kg/käsi (—, ks. kuva)

Kuntosali kestää nyt noin 80–90 minuuttia; 3 kertaa viikossa.

ennen                               jälkeen
    
ennen                               jälkeen